1. Скручивания. Самое популярное упражнение. Включает в работу верхний отдел пресса.
Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её,
локти развернуты, как крылья бабочки, подбородок стремится вверх.
На счет 1 – выполняется подъем корпуса на 30-40 градусов, отрывается только плечевой пояс, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.
2. Обратные скручивания. Данное упражнение включает в работу нижний отдел пресса.
Исходное положение см. упр.1.
На счет 1 – ноги отрываются от пола, колени подтягиваются к груди, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.
3. Двойные скручивания. Данное упражнение включает в работу как верхний, так и нижний отдел пресса.
Исходное положение см. упр.1.
На счет 1 – одновременно отрываются ноги и корпус от пола, колени стремятся к подбородку, а подбородок к коленям, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.
4. Косые скручивания. Данное упражнение включает в работу косые мышцы пресса.
Исходное положение – лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить одну ногу на другую (щиколотку правой ноги
положить на колено левой ноги). Левой рукой будем поддерживать голову, а правую положить в сторону на пол для опоры.
На счет 1 – отрываем корпус от пола и тянемся левым локтем по направлению к правому колену, разворачивая корпус в сторону движения. На счет 2 – возвращаемся в исходное положение. Выполняется серия повторений в одну сторону, затем в другую.
5. Велосипед. Данное упражнение включает все отделы пресса.
Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её,
локти развернуты, как крылья бабочки.
На счет 1 – подтягиваем левый локоть к правому колену, а правое колено к левому локтю, одновременно отрывая и выпрямляя левую ногу. На счет 2 – не опускаясь на пол, разворачиваем корпус и стремимся уже правым локтем к левому колену, а левое колено к правому локтю, одновременно выпрямляя правую ногу и т.д. После серии повторов возвращаемся в исходное положение.
6. Полный подъем. Данное упражнение включает в работу как верхний, так и нижний отдел пресса.
Исходное положение см. упр.1
На счет 1 – отрываем корпус и ноги от пола, выпрямляя ноги, устремляем их вертикально вверх, а пальцами рук тянемся к стопам. На счет 2 – возвращаемся в исходное положение.
Видео-кассеты с упражнениями на мышцы пресса:
1. Цель - идеальная фигура.
Профессиональные инструкторы разъяснят Вам все тонкости комплекса упражнений, разработанных для целенаправленного укрепления мышц ног, бедер и живота.
Современные упражнения помогут сделать вашу фигуру еще более стройной, подтянутой и привлекательной.
2. Силовая гимнастика
Занятия направлены на тренировку всех основных групп мышц.
Три комплекса разной интенсивности позволяют тренировать мускулатуру всесторонне.
Красивое упругое тело придаст Вам уверенности в себе и вознаградит все затраченные усилия.
3. Синди Кроуфорд. Новое измерение
Новейший комплекс упражнений знаменитой топ-модели поможет женщинам в короткий срок обрести хорошую физическую
форму и значительно улучшить свое самочувствие. Особенно полезен он будет для молодых мам, желающих привести
"в порядок" свою фигуру после рождения ребенка.
Хотите подписаться на новости
сайта? Впишите ниже свой e-mail!
3. Двойные скручивания. Данное упражнение включает в работу как верхний, так и нижний отдел пресса. 
5. Велосипед. Данное упражнение включает все отделы пресса.
