Вы смотрите в зеркало
и понимаете, что ваша любимая миниюбка так и будет пылиться в шкафу, а
узкое коротенькое платьице вы не наденете даже под дулом пистолета. "Что
вы? С моими-то бедрами? Подруги засмеют, а муж что подумает?" - вздыхаете
вы и натягиваете "любимый балахончик" А шорты? - лучший вариант для
пляжа, так и останется несбыточной мечтой. Если длинная юбка и широкие
брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит пришло время заняться своими
ногами. Только на этот раз "голодная диета" вам не поможет.
Чтобы ваши
ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! Упражнения! И ещё
раз упражнения!
1. Приседания. Оборудование:
обычный стул. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед,
на уровне груди. Приседайте до уровня стула. При этом спину держите
идеально прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите
упражнение 20 раз.
2. Выпады. Оборудование: гантели
или бодибар. Возьмите в руки гантели или положите на плечи
бодибар. Сделайте глубокий выпад вперёд одной ногой (угол между бедром и
голенью должен быть 90 градусов, ваше рабочее колено должно быть на уровне
стопы), вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую
ногу. Выполнить по 20 выпадов на каждую ногу.
3. Приседания -
"пружины". Оборудование: гантели или бодибар. Ноги шире
плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантели и прижмите их к
бедрам или положите на плечи бодибар. С ровной спиной присядьте до уровня
90 градусов и начинайте пружинить с небольшой амплитудой до конца, не
выпрямляя коленей. Выполните 20-30 пружинящих движений.
4.
Приседания - "пружины" с опорой. Оборудование: степ-платформа,
обычная ступенька, гантели или бодибар. Станьте перед
степ-платформой или ступенькой. Сделайте выпад вперед одной ногой, а
заднюю - поставьте на ступеньку, руки поставьте на пояс. Выполняйте
пружинящие движения не меняя ноги 20-30 раз, при этом старайтесь приседать
поглубже. Затем повторите упражнение на другую ногу. Для увеличения
нагрузки можете взять в руки гантели или положить на плечи бодибар.
5. Махи в сторону. Оборудование: степ-платформа,
ступенька, манжеты - утяжелители. Станьте боком на ступеньку, руки
на пояс, и выполните мах в сторону ровной ногой, слегка коснитесь пола и
снова сделайте мах. Повторите 20-30 раз и выполните упражнение на другую
ногу. Для увеличения нагрузки можно надеть на щиколотки
манжеты-утяжелители.
Все упражнения займут не более 15-20 минут.
Занимайтесь по этому комплексу не менее 3 раз в неделю (через день),
чередуя или совмещая с упражнениями на другие группы мышц. И не збывайте
про аэробику (минимум 3 раза в неделю по 30-50 мин.)! Ваши усилия оценят
окружающие, когда увидят ваши стройные ноги.
Ещё один совет. Если
вы хотите улчшить тонус кожных покровов на бедрах и ягодицах, непременно,
каждый день после ванны / душа массируйте проблемные зоны специальной
щеткой или жесткой губкой в течение 5-7 минут. Массаж улучшает
кровообращение и способствует нормальной циркуляции лимфы.
И
помните, питание также играет важную роль в формировании вашей
привлекательной фигуры. Все сладости и продукты с высоким содержанием
жиров не лучшим образом отразятся на бедрах и ягодицах. Так что, прежде
чем съесть очередную шоколадку или шашлык из баранины, подумайте! А надо
ли отдаватся сиеминутному удовольствию и усиленно бороться с лишними
килограммами?...
Хотите подписаться на новости сайта?
Впишите ниже свой e-mail!
Чтобы ваши
ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! Упражнения! И ещё
раз упражнения!