Отправляясь в дальний путь, тренировку не забудь!

Наталья Смирнова

Отправляясь в долгожданный отпуск, не стоит переживать о том, что за время отдыха вы наберете несколько лишних килограмм, а ваши мышцы потеряют былой тонус. Море, солнце и шведский стол не помеха. Я предлагаю вам небольшой комплекс упражнений, выполняя который, вы сможете поддерживать себя в форме на протяжении всего отпуска.

Аэробика
Групповые занятия аэробикой мы сможем легко заменить. 20 минутная пробежка босиком по песку на пляже + 20 минутный заплыв вольным стилем каждое утро не дадут скучать вашему сердцу и легким.

Силовые упражнения
Никаких гантелей, утяжелителей и тренажеров. Используем вес собственного тела.

1. Чередуем сеты:
- Приседания - 2 х 30
- Отжимания - 2 х 20

2. Чередуем сеты:
- Выпады (на каждую ногу) – 2 х 30
- Обратные отжимания (на трицепс) – 2 х 15

3. Чередуем сеты:
- Скручивания на пресс (подъем корпуса лежа) – 2 х 30
- Косые скручивания (подъем корпуса по диагонали) – 2 х 30

4. Шаговые выпады (чередуем ногу шаг за шагом) 1 х 50 (по 25 на каждую ногу)

5. Чередуем сеты:
- Велосипед (косые скручивания с одновременной работой ног) 2 х 50
- Подъем таза лежа 2 х 50

Стретч: растягиваем все проработанные мышцы.







Copyright © 2003-2006 FitnessLife
Автор проекта: Наталья Смирнова
Все права защищены. Перепечатка материалов запрещена.