Поговорим о велотренажере

Наталья Смирнова

Итак, вы, наконец, решились приобрести кардиотренажер. Среди многообразия ассортимента вам будет нелегко сориентироваться: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, гребные, эллиптические тренажеры - какой же выбрать? За минувшие несколько лет самым популярным домашним тренажером был признан стационарный велосипед.

Во-первых, что касается размеров, велотренажер имеет массу преимуществ перед беговой дорожкой или эллиптическим тренажером. Он компактный, легко передвигается (вес около 25-30 кг), а некоторые модели даже складываются вдвое. Так, что в вашей квартире останется достаточно места для свободного передвижения.

Во-вторых, стоимость простой модели велотренажера гораздо ниже его кардиособратьев. Например, модель "Rumba SB - 8200" от компании TORNEO стоит всего 150 долларов США.

В-третьих, велосипед практически универсальный тренажер. Поскольку высота седла регулируется в зависимости от роста человека, на нем могут заниматься все: от мала до велика. Более того, есть модели, которые позволяют заниматься в положении полулежа, они идеально подходят для людей с избыточным весом, так как уменьшают нагрузку на спину и поясницу. Занимаясь на велотренажере, вы можете контролировать параметры тренировки при помощи встроенного компьютера, на дисплее которого отображается время тренировки, пройденная дистанция, скорость движения, расход калорий и, конечно, ваш пульс.

Самыми современными считаются магнитные велотренажеры. Благодаря электромагнитам, притягивающим колесо маховика, создается своего рода сопротивление. Таким образом, вы можете установить желаемый уровень нагрузки. Одним из преимуществ магнитных велотренажеров являются абсолютная бесшумность в работе.

Велоэргометры - это особая группа велотренажеров, которые обладают усовершенствованным тренировочным компьютером, предоставляющим различные тренировочные программы. Компьютер самостоятельно дозирует нагрузку, ориентируясь на заданные параметры программы. Подобные модели незаменимы для людей с нарушениями деятельности сердечно-сосудистой системы, именно поэтому велоэргометры всё чаще используются в реабилитационных центрах.

Но прежде чем вы купите велотренажер, хорошенько подумайте! Не превратится ли этот полезный агрегат в вешалку для одежды? При всех своих плюсах, велотренажер спустя какое-то время может наскучить своей монотонностью. Чтобы этого не произошло:

- занимайтесь под любимую ритмичную музыку, - а чтобы не мешать домашним, вы можете просто надеть наушники;
- смотрите телевизор, не лежа на диване, а в седле велотренажера, при этом не забывайте крутить педали!
- в качестве эксперимента попробуйте крутить педали в обратную сторону (назад), вы получите несколько иную нагрузку на мышцы ног и разнообразите тренировку;
- купите видеокассету с видеопрограммой велотренинга, и, следуя командам инструктора, тренируйтесь на здоровье!

Напомню, что велотренажер - это, прежде всего, аэробный тренажер. Если целью ваших тренировок является снижение веса, в таком случае, длительность занятия должна быть не менее 30-50 минут, а пульс - в пределах 65%-85% от максимально допустимого. (Максимальный пульс вычисляется по формуле 220 минус возраст.) Полезно также проводить мини-кардиотренировки на протяжении 15 минут каждое утро в качестве зарядки, а полноценные тренировки - 2-3 раза в неделю в сочетании с силовыми упражнениями. Отмечу, что занятия на велотренажере хорошо укрепляют не только сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но также и мышцы бедер. Если вы ещё не определились с выбором кардиотренажера, посетите ближайший магазин спортивных товаров и присмотритесь. Возможно, "верный конь" дожидается именно вас!