главная / обучение / публикации / рекомендации / fitshop / профи / стиль / питание/ события / гороскоп / опросы / образ жизни / начинающим / аэробика / сила / контакты |
|
FITSHOP: |
Партнеры и друзья: |
Идеальный вес
Не секрет, что каждая женщина стремится к тому, чтобы приобрести красивые формы и поддерживать свой идеальный вес. И поскольку голодные диеты - неэффективны, укреплять и преображать свое тело нужно за счет аэробной нагрузки, силового тренинга и глобальной перестройки рациона питания. Но прежде чем приступить к занятиямм, необходимо поставить пред собой определенные задачи, т.е. реально обозначить чего мы всё таки хотим:
Учтите, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше по крайней мере на 10-15% от нормы. Вы также можете рассчитать свой вес по формуле Кьютла: вес человека в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Т.е. если ваш рост 1,7 м, вы возводите его в квадрат = 1,7 Х 1,7 = 2,89 и делите свой вес, допустим 60 кг, на эту цифру: 60:2,89=20,76 Таким образом, рассчитанный индекс массы тела вписывается в категорию нормального веса. ИМТ от 20 до 23 - ваш вес в норме ИМТ от 24 до 29 - у вас есть избыточный вес ИМТ более 30 - можно говорить об ожирении Вы также можете использовать формулу Лоренца: Идеальный вес=(рост в см - 100)-(рост в см-150)/2 Женщина ростом 1,7 м должна весить: (170 - 100)-(170-150) : 2 = 70 - 10 = 60 кг Нельзя не упомнить формулу Брокка, по которой рассчитывать вес рекомендую только мужчинам: рост в см - 100 = вес Современная модификация данной формулы: рост в см - 100/105/110 = вес Итак, теперь вы легко можете вычислить свой идеальный вес, воспользовавшиьсь одной из формул. Соответственно рассчитать от скольких лишних кг вам нужно избавиться в первую очередь. Успехов!!! Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!
Copyright © 2003-2004 FitnessLife Автор проекта: Наталья Смирнова Все права защищены. |