Фитнес, как и любое другое занятие, требует отдыха. Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, то такой
режим не вызовет перенапряжения организма, поскольку между тренировками у вас есть как минимум пару
суток отдыха. За это время организм успевает более-менее восстановиться и готов к очередной силовой
или аэробной нагрузке. Если же ваш тренировочный режим ориентирован на 5-6 занятий в неделю, это
говорит о том что, спустя какое-то время, вам необходимо будет снизить темп, а возможно, и совсем
прекратить тренировки. Через 3-4 месяца интенсивных тренировок организму требуется полный
отдых длительностью 5-7 дней с полноценным сном и питанием.
И только после такой «передышки» вы сможете без риска для здоровья возобновить тренинг.
Объяснение подобному заявлению довольно простое. При длительной интенсивной физической нагрузке
возникает переутомление или перетренированность. Спустя какое-то время, уже не хочется идти на
тренировку, и дело - вовсе не в обычной лени, настоящему атлету она не свойственна. Усталость, разбитость,
снижение иммунитета,
силовых показателей, аэробной мощности, повышенный травматизм, – вот верные признаки перетренированности.
В такие периоды необходим отдых не только от тренировок, но, и по возможности, от работы – учебы. После
5-7-дневного перерыва вы сами ощутите прилив бодрости и сил, у вас появится яркое желание тренироваться.
Подобный «отпуск» будет способствовать дальнейшему росту силовых и аэробных показателей и позволит добиться
поставленных результатов гораздо быстрее и с большей эффективностью.
Хочу предостеречь лентяев и любителей необоснованных пауз в тренинге. Полный отказ от тренировок
будет полезен, если вы действительно находитесь на грани переутомления или уже попали в состояние
перетренированности. Если же пауза в тренинге возникнет спонтанно, беспричинно, вы отодвинете свои успехи
на пару шагов назад.
Помните, что сбалансированное питание и здоровый сон должны быть неотъемлемой частью не только периода
полного восстановления, но и вашего обычного ритма жизни. Без этого все ваши старания будут иметь низкий КПД.
Хотите подписаться на
новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!