Партнеры и друзья:


IRONMAN
Meлисса
World Class
Планета Фитнес
Muscle & Fitness
MIOFF
INTERSPORT

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ?

Наталья Смирнова


Фитнес, как и любое другое занятие, требует отдыха. Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, то такой режим не вызовет перенапряжения организма, поскольку между тренировками у вас есть как минимум пару суток отдыха. За это время организм успевает более-менее восстановиться и готов к очередной силовой или аэробной нагрузке. Если же ваш тренировочный режим ориентирован на 5-6 занятий в неделю, это говорит о том что, спустя какое-то время, вам необходимо будет снизить темп, а возможно, и совсем прекратить тренировки. Через 3-4 месяца интенсивных тренировок организму требуется полный отдых длительностью 5-7 дней с полноценным сном и питанием. И только после такой «передышки» вы сможете без риска для здоровья возобновить тренинг. Объяснение подобному заявлению довольно простое. При длительной интенсивной физической нагрузке возникает переутомление или перетренированность. Спустя какое-то время, уже не хочется идти на тренировку, и дело - вовсе не в обычной лени, настоящему атлету она не свойственна. Усталость, разбитость, снижение иммунитета, силовых показателей, аэробной мощности, повышенный травматизм, – вот верные признаки перетренированности. В такие периоды необходим отдых не только от тренировок, но, и по возможности, от работы – учебы. После 5-7-дневного перерыва вы сами ощутите прилив бодрости и сил, у вас появится яркое желание тренироваться. Подобный «отпуск» будет способствовать дальнейшему росту силовых и аэробных показателей и позволит добиться поставленных результатов гораздо быстрее и с большей эффективностью.

Хочу предостеречь лентяев и любителей необоснованных пауз в тренинге. Полный отказ от тренировок будет полезен, если вы действительно находитесь на грани переутомления или уже попали в состояние перетренированности. Если же пауза в тренинге возникнет спонтанно, беспричинно, вы отодвинете свои успехи на пару шагов назад.



Помните, что сбалансированное питание и здоровый сон должны быть неотъемлемой частью не только периода полного восстановления, но и вашего обычного ритма жизни. Без этого все ваши старания будут иметь низкий КПД.


















Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!

Сервис почтовых рассылок CONTENT.MAIL.RU

E-mail:

Copyright © 2003-2006 FitnessLife
Автор проекта: Наталья Смирнова
Все права защищены.