Только женщины ради стройной фигуры готовы бесконечно бороться с лишним весом, изнуряя себя диетами и физкультурой.
Но с возрастом у женщин шея становится более дряблой, чем у мужчин. И причина различия заложена не столько в
более нежной и тонкой коже, сколько в основном в недостатке силовой нагрузки на эту часть тела.
Чтобы сопротивляться старению, шея должна быть крепкой.
Массажем и самой дорогой косметикой шею от старения не убережешь.
ШЕЯ неразрывно связана с головой. Голова определяет состояние и положение шеи.
Голова - тяжелая часть тела и через позвоночник влияет на центр тяжести верхней части туловища и формирует
определенную осанку, оказывая влияние даже на нашу походку.
Основная причина сутулости - перегрузка мышц шейного и верхне-грудного отделов при длительных статических
позах в положении сидя, при этом внешняя сторона позвоночника растягивается, а внутренняя сжимается.
Мышцы от постоянной перегрузки спазмируются, теряют эластичность и закрепляют выпуклое положение спины.
В норме шея должна иметь легкий прогиб (лордоз), он необходим для амортизации нагрузок на головной отдел.
При сильном изгибе позвоночника шея укорачивается, теряет свою стройность и функциональность. При сутулости держать
голову вертикально очень сложно, такой же изгиб шейного позвоночника испытывает даже здоровый человек, рассматривая,
например, звезды. Быстро наступают усталость, дискомфорт и головные боли. Отсюда порочный круг: голову опускают -
приходит облегчение, выпрямляются позвонки, но усиливается сутулость.
Как предотвратить возможные неприятности? Необходимы нормальные условия работы за письменным столом.
Стул или кресло должны быть с высокой спинкой и подлокотниками, для опоры головы и рук во время отдыха.
Во время работы стопы обязательно упираются в пол или впереди на опору, руки не должны оставаться на весу.
Если сутулость уже наметилась, задние ножки стула можно на 1,5-2 см приподнять, нагрузка при этом с верхнего
отдела позвоночника частично перейдет на поясницу. Каждый час желательно на 2-3 минуты делать паузы
и выполнять упражнения на растяжку для восстановления эластичности мышц и снятия напряжения.
Упражнения выполняются в течение 2-3 минут и не требуют особых условий, их желательно делать несколько
раз в день дома и на работе. Они улучшают кровоснабжение головного мозга, повышают работоспособность и улучшают настроение.
Низкая подушка хороша для сна на спине, но не подходит для позы на боку, так как голова склоняется вниз от основной
оси и зажимаются кровеносные сосуды и нервные волокна. Нарушаются обменные процессы, и в результате возникают головные
боли, дискомфорт в шее, отекают и немеют руки.
Ортопедические подушки – эффект от них не всегда соответствуют рекламе. К примеру, подушки из шелухи гречихи, - они неэластичны и создадут вам только новые проблемы.
Пуховые и перьевые подушки недостаточно упруги.
Синтетические подушки гигиеничны и эластичны. На них затылок проваливается, выдавливая мягкий валик
под шею для поддержания легкого лордоза, и за счет эластичности достаточно высоки для поддержки головы,
если вы спите на боку.
Необходимо также следить за положением плечевого пояса, он должен находиться всегда в легком тонусе.
Слегка отведите плечи назад, подбородок приподнимите. Если плечи расслаблены, то автоматически опускается
голова и сгибается шея со всеми вытекающими последствиями.
Кожа шеи требует ухода и заботы. Как и любая часть тела, она сохнет и стареет при злоупотреблении загаром,
от ветра и мороза.
Идеальное средство оздоровления кожи - паровая баня: она стимулирует работу потовых и сальных желез,
препятствующих высыханию и старению кожи. Однако, только комплексный подход позволит сохранить шею крепкой и стройной,
а вам даст молодость и бодрость.
Упражнения для мышц шеи
Разминочные упражнения, выполняются медленно и плавно.
1. Наклоны головы вперед-назад.
2. Повороты головы вправо-влево.
3. Наклоны головы вправо-влево.
Силовые упражнения выполняются с умеренным сопротивлением (вполсилы).
1. Исходное положение: кисти рук в замке на затылке. Руками надавить на затылок, голова оказывает сопротивление, затем затылком надавить на руки, руки оказывают сопротивление.
2. Исходное положение: правая ладонь прижата к правой щеке. Повернуть голову вправо, рука оказывает сопротивление. Затем рукой надавить на щеку, голова оказывает сопротивление.
Так же делаем, прижав левую ладонь к левой щеке.
Только женщины ради стройной фигуры готовы бесконечно бороться с лишним весом, изнуряя себя диетами и физкультурой.
Но с возрастом у женщин шея становится более дряблой, чем у мужчин. И причина различия заложена не столько в
более нежной и тонкой коже, сколько в основном в недостатке силовой нагрузки на эту часть тела.
Чтобы сопротивляться старению, шея должна быть крепкой.
Низкая подушка хороша для сна на спине, но не подходит для позы на боку, так как голова склоняется вниз от основной
оси и зажимаются кровеносные сосуды и нервные волокна. Нарушаются обменные процессы, и в результате возникают головные
боли, дискомфорт в шее, отекают и немеют руки.
Ортопедические подушки – эффект от них не всегда соответствуют рекламе. К примеру, подушки из шелухи гречихи, - они неэластичны и создадут вам только новые проблемы.
Пуховые и перьевые подушки недостаточно упруги.
Синтетические подушки гигиеничны и эластичны. На них затылок проваливается, выдавливая мягкий валик
под шею для поддержания легкого лордоза, и за счет эластичности достаточно высоки для поддержки головы,
если вы спите на боку.