Эти ужасные калории

Чтобы сохранить свою фигуру стройной и подтянутой, чтобы не набирать лишних килограммов, необходимо питаться таким образом, чтобы калорийность пищи не превышала энергетических затрат. Для этого нужно знать, сколько калорий вы расходуете за день, а именно вычислить количество калорий, расходуемых организмом в состоянии покоя (учитывая пол, вес и рост), затем прибавить калории, затраченные на активную деятельность (просиживание за рабочим столом, ходьба, фитнес-тренинг). В наших расчетах мы не будем принимать во внимание генетические особенности человека (быстрый или замедленный обмен веществ – «метаболизм») и чистую массу тела (без жира), поэтому результат будет несколько условным.

Итак, рассчитаем приблизительное количество калорий, в которых нуждается ваш организм для нормального функционирования (работы мозга, внутренних органов, питания тканей и т.д.):

Для женщин:

Вес в кг х 0,9 х 24 = кол-во необходимых калорий

Например:
65 (кг) х 0,9 х 24 = 1404 ккал

Для мужчин:

Вес в кг х 24 = кол-во необходимых калорий

Например:
80 (кг) х 24 = 1920 ккал

При относительно спокойном время провождении (когда вы загораете на пляже или лежите на диване) следует добавить в среднем 20 % от полученной цифры, т.е.:

Для женщин в нашем примере:
1404 х 0,2 = 280,8 ккал
итого: 1404 + 280,8 = 1684,8 ккал

Для мужчин в нашем примере:
1920 х 0,2 = 384 ккал
итого: 1920 + 384 = 2304 ккал

А если в этот день у вас тренировки, прибавьте 30-50 % , в зависимости от интенсивности физической нагрузки и продолжительности тренинга, т.е.

Для женщин в нашем примере:
1404 х 0,5 = 702 ккал
итого: 1404 + 702 = 2106 ккал

Для мужчин в нашем примере:
1920 х 0,5 = 960 ккал
итого: 1920 + 960 = 2880 ккал

Калории – это своего рода топливо для нашего организма. Когда он остро нуждается в них, калории подпитывают организм и дают нам заряд энергии. Если же вы принимаете очередную порцию «пустых калорий», особенно когда вы сыты, организм откладывает впрок жировые запасы, но как ни странно тяжело расстается с ними, даже в случае необходимости (точь в точь, как Скрудж МакДак :). Количество жировых клеток заложено генами. А вот будут они набиты этим самым жиром под завязку или останутся «пустыми мешочками», зависит от вас! Так что будьте бдительны, не переедайте и больше двигайтесь!

Успехов!




Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!

Сервис почтовых рассылок CONTENT.MAIL.RU

E-mail:

Copyright © 2003-2004 FitnessLife
Автор проекта: Наталья Смирнова
Все права защищены.