Оптимальный процент жира зависит от пола и возраста.
Например, для мужчин 30–40 лет нормой являются 15–19% жировой ткани, а для женщин того же возраста 19–24%.
Существуют различные методы, позволяющие достаточно точно определить состав тела – процент жира и количество безжировой ткани (кости, мышцы и внутренние органы).
К так называемым инструментальным методам относятся подводное взвешивание, метод биоэлектрического импеданса, измерение толщины кожной складки при помощи калипера. Кстати, именно калиперометрия на сегодняшний день является самым популярным методом определения подкожного жира и успешно применяется во многих фитнес-клубах.
Если же вы не располагаете возможностью провести подобные замеры, вы можете самостоятельно определить наличие излишнего подкожного жира.
Метод 1. Индекс Массы Тела (ИМТ)
Вам нужно вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате.
ИМТ характеризует следующие состояния:
• нормальная масса тела – в пределах 18,5–24,9;
• избыточная масса тела (предожирение) – 25–29,9;
• ожирение первой степени – 30–34,9;
• ожирение второй степени – 35–39,9;
• ожирение третьей степени – 40 и более.
Метод 2. Соотношение талия / бедра
Вы проводите замеры талии на уровне пупка (чуть выше) и бедер по (самому выпуклому месту) и проводите следующие вычисления:
окружность талии (см) разделите на окружность бедер (см)
Если полученная величина превышает 0,8 – вам следует больше внимания уделять аэробике и сбалансированному умеренному питанию
Метод 3. Защипываем кожу
Зажмите большим и указательным пальцами складку кожи в нескольких местах (сзади на плече, чуть выше подмышечной впадины, на животе на бедрах). Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку и измерьте линейкой расстояние между пальцами.
Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, у вас есть лишний жир.
Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!
Оптимальный процент жира зависит от пола и возраста.
Например, для мужчин 30–40 лет нормой являются 15–19% жировой ткани, а для женщин того же возраста 19–24%.
