главная / обучение / публикации / рекомендации / fitshop / профи / стиль / питание/ события / гороскоп / опросы / образ жизни / начинающим / аэробика / сила / конкурс / клубы / история успеха / ссылки












FITSHOP:

Витамины / минералы
Протеины / углеводы
Жиросжигатели
Энергетики
Батончики
Видео
Книги

Партнеры и друзья:

CПОРТОМАН
IRONMAN
Meлисса
World Class
Планета Фитнес
Muscle & Fitness
MIOFF
INTERSPORT

ЙОГА в дорогу


Не так давно пассажиров во всем мире взбудоражили сообщения о случаях тромбоза в результате перелетов на большие расстояния. Исследования немецких ученых подтвердили, что тромбы в венозных сосудах нижних конечностей возникают прежде всего из-за длительного неподвижного сидения. Расслабьтесь, все это так, но только для определенной категории людей, у кого фактор риска тромбоза высок. Всем остальным опасность не грозит, но для профилактики можно поделать разные упражнения:

В самолете

1. Во-первых, попеременно сгибайте колени, приподнимая их вверх и прижимая руками к груди. Затем, не отрывая носков от пола, приподнимайте и опускайте пятки. Наконец, встряхните руками и, соединив ладони, сделайте несколько вращательных движений. Затем крепко сожмите кулаки и расслабьте их, и опять сожмите – так несколько раз.

2. Кресло, в котором вы сидите, можно использовать для растяжки. Сидя, обхватите руками спинку кресла сначала справа, а потом слева. Задержитесь в каждой позе по минуте (параллельно можно знакомиться с соседом или соседкой). В завершение разминки положите правую руку на голову и опустите вниз – по направлению к правому плечу. То же – с левой стороны. Массаж предплечий тоже очень полезен, но никто – даже стюардесса – вам его не сделает. Поэтому займитесь им самостоятельно. Руки согните в локтях, положите их на плечи и помассируйте «загривок» - это восстанавливает кровообращение и снимает напряжение в верхней части спины.

3. Во время турбуленции – если ваш самолет попал в «воздушную яму» – сосредоточьтесь на дыхании: дышите в два раза медленнее, чем обычно, про себя повторяя: «Я спокоен, я дышу ровно». Увидите, как тело само собой расслабится, и остаток полета пройдет незаметно. Кстати, не забудьте после посадки – перед выходом из самолета – вытянуть ноги и покрутить стопами для восстановления кровообращения в ногах.

К слову, «йогу в воздухе» любят практиковать и такие звезды, как Мадонна. Однажды она чуть не стала «возмутительницей спокойствия» на одном из лондонских рейсов, когда занималась йогой прямо в салоне. Говорят, пилоты проявили железную выдержку, пытаясь уговорами вернуть пассажирку в кресло. Она согласилась, но в следующий раз взяла с собой в полет инструктора - йога. Так что в кресло пришлось усаживать уже двоих.



В отеле

Гостиничный номер – прекрасное место для медитации. Ванна, в которой можно растворить морскую соль, свечи, расставленные по периметру, ароматные масла – все это поможет вам прийти в себя после перелета и восстановить энергию перед выходом. Освободите для себя небольшое пространство и сделайте несколько упражнений.

1. Упражнение - «Сфинкс».
Сядьте прямо. Медленно двигайте подбородком от шеи, насколько сможете, и обратно к шее. Плечи при этом должны быть прямыми, а голова должна находиться все время на одном уровне. Повторите шесть раз.

2. Упражнение – «Парус в Индийском океане».
Встаньте прямо. Положите руки сзади на талию (на поясницу). Медленно наклонитесь назад, удерживая руки на месте и выпятив живот. Повторите шесть раз.

3. Упражнение – «Поза кобры».
Лягте на живот, обе ладони прижаты к полу на уровне груди. Локти согнуты и отведены в стороны, ноги вместе, носки вытянуты. Делая глубокий вдох, медленно поднимите голову, затем плечи, грудь и верхнюю часть туловища – нижняя часть живота должна оставаться на полу. Задержите дыхание и прогибайте позвоночник до тех пор, пока не почувствуете сильное сжатие в нижней части спины. Не выпрямляйте локти, руки должны оставаться согнутыми. Выдержите эту позу несколько секунд, затем начинайте выдох, постепенно опуская тело, пока подбородок опять не коснется пола. Повторите еще один раз и расслабьтесь.

7. Упражнение - «Поза кобры»
Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.

8. Перед сном очень полезно упражнение – «Шавасана».
Это упражнение на полное расслабление. Лягте на пол на спину и постарайтесь расслабить все части своего тела. Про себя можно «путешествовать» куда угодно: в горы Тибета, на побережье Австралии или в пустыню к бедуинам. А можно просто «взлететь», про себя повторяя: «Я ощущаю такую легкость, такое состояние покоя... я свободно плыву в небе... проплываю мимо другого облака... медленно парю дальше... над зеленой долиной... над полем... над лесом... над маленьким озером, в котором вы видите свое отражение... Как приятно быть таким бестелесно-воздушным... таким свободным и счастливым... Я – облако в бескрайнем голубом небе...»



journal.vz.ru



Вы также можете заниматься дома под видео:



- Йога для начинающих

- Йога - скульптор вашего тела








Поиск в интернет-магазине Bolero



Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!

Сервис почтовых рассылок CONTENT.MAIL.RU
E-mail:


Copyright © 2003-2006 FitnessLife
Автор проекта: Наталья Смирнова
Все права защищены.


Рейтинг
TopSport Fair.ru Ярмарка сайтов WWWomen.ru WWWomen online!
Rambler's Top100