главная / обучение / публикации / рекомендации / фитнес-туры/ профи / стиль / питание/ события / гороскоп / опросы / образ жизни / начинающим / аэробика / сила / конкурс / клубы / история успеха









Вы занимаетесь йогой? ...
Как часто вы делаете массаж? ...
Что вы считаете самым эффективным средством ..? ...
Самое сексуальное тело ...
Хотели бы вы провести свой отпуск ...? ...
Секс и фитнес совместимы? ...
Что вам мешает иметь идеальную ...? ...
Какую зону / группу мышц вам ...? ...
Что вы считаете самым ...? ...
Выбираем фитнес-клуб ...
Покупаем одежду для фитнеса ...
Покупаем журналы по фитнесу ...
Занимаемся фитнесом ... ...
Выбираем аэробику ...

Упражнение, которое дает жизненную силу



Наталья Смирнова

Всем нам не хватает энергии. Как часто в конце дня вы чувствуете себя вымотанными, обессиленными или просто уставшими? Как хочется чтобы уходящий день продлился еще несколько часов. Работа, семья, домашние хлопоты, - и совсем нет времени для себя, не хватает полноценного отдыха, элементарно невозможно выспаться. И так день за днем, мы теряем жизненную силу, здоровье, и как результат - хроническая усталость, нервные срывы, депрессия. Как же быть? На помощь приходит упражнение, которое не потребует от вас много времени и сил, упражнение, которое наполнит ваше тело энергией, успокоит нервную систему и поможет расслабиться.

"Випарита Карани мудра" - часто переводят как " поза Согнутой/сломанной свечи " или "поза перевернутого озера". Действительно, если присмотреться, мы можем увидеть очертания согнутой свечи. Дословный перевод гласит:
"випарита" - "обратный"
"карани" — "в действии"
"мудра" - "печать", "дарующий радость".
Не удивительно, что смысл этой фразы означает обратное течение внутренних процессов, происходящих ежесекундно в нашем теле. Упражнение не только обладает эффектом наполнения энергией, но и останавливает процессы старения. Перевернутое положение способствует оттоку крови и лимфы от нижних конечностей. Облегчается работа сердца и улучшается кровоснобжение органов малого таза и головного мозга, налаживается работа эндокринной системы, облегчаются симптомы ПМС. При выполнении "Випарита карани мудра" внутренние органы нашего тела как бы отделяются друг от друга, и отдыхают, насыщаясь кислородом. Ум успокаивается, и затихает привычная "словомешалка".

ВЫПОЛНЕНИЕ
Расположите у стены кирпич для йоги (можно использовать толстую книгу типа словаря или деревянный брусок) накрытый одеялом, и болстер для йоги (можно - подушку-валик или одеяло скрученное валиком). Сядьте на кирпич боком к стене, и согнув колени, прижимаясь седалищными костями к стене лягте на бок и перекатитесь на спину и вытяните ноги вверх по стене. Задняя поверхность ног должна соприкасаться со стеной. Верхняя честь спины лежит на полу, поясница - на валике. В итоге вы почувствуете раскрытие грудной клетки, небольшое растяжение в области грудных и межреберных мышц. Руки согните и уведите назад за глову. Пусть локти, согнутые под прямым углом, будут на одной линии с плечами. Если так не удобно, просто разведите руки в стороны. Если у вас повышенное давление, под голову лучше положить небольшое одеяло. Если почувствуете сильный прилив крови к голове, активно выпрямляйте ноги, напрягая мышцы бедер, подтягивайте колени к тазу, а пятками толкайте потолок. Останьтесь в этом положении 5-10 минут. Чтобы выйти из позы аккуратно соскользните с опоры и перевернитесь на правый бок. Полежите на боку несколько секунд и встаньте.

Рекомендации
Не выполняйте эту позу если у вас менструация. При повышенном давлении и гиперфункции щитовидной железы под голову положите одеяло, а ноги укладывайте не на стену а на стул, так чтобы голени и стопы были параллельны полу. Если все же ощущаете дискомфорт, немедленно выходите из упражнения.







Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!

Сервис почтовых рассылок CONTENT.MAIL.RU
E-mail:


Copyright © 2003-2013 FitnessLife
Автор проекта: Наталья Смирнова
Все права защищены.


Рейтинг
TopSport Fair.ru Ярмарка сайтов WWWomen.ru WWWomen online!
Rambler's Top100