главная / обучение / публикации / рекомендации / fitshop / профи / стиль / питание/ события / гороскоп / опросы / образ жизни / начинающим / аэробика / сила / клубы / конкурс / история успеха / ссылки













FITSHOP:

Витамины / минералы
Протеины / углеводы
Жиросжигатели
Энергетики
Батончики
Видео
Книги

Партнеры и друзья:


IRONMAN
Meлисса
World Class
Планета Фитнес
Muscle & Fitness
MIOFF

Нужна ли силовая тренировка?


Наталья Смирнова

Целью силовой тренировки является увеличение силы мышц, формирование фигуры за счет увеличения мышечной массы тела, а также прорисовка отдельных групп мышц. В конечном итоге, цель силовой тренировки определяете вы сами. Например, вы хотите подчеркнуть красивые бедра, чтобы они были похожи не на худые (толстые), бесформенные палки, а на ноги подтянутой фитнес-модели, - кроме как силовым тренингом вам не решить эту проблему. Если природа наделила вас фигурой «груши», то вам необходимо работать над уменьшением объемов бедер и ягодиц и одновременно несколько расширить верхний плечевой пояс. Опять же и в этом случае только силовая тренировка способна исправить недостатки вашего телосложения.

Если вы посещаете групповые занятия аэробикой такие как: классическая аэробика (low, HiLo, HiLi), степ-аэробика, слайд, танцевальная аэробика (latina, funk, hip-hop, club dance, belly dance, body ballet, irish dance, russian folk и др.), тайбо, аква-аэробика, вы должны четко уяснить, что данные занятия не формируют рельеф ваших мышц, и уж никак не увеличивают мышечную массу. Они способствую сжиганию жира (как подкожного, так и висцерального), улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускоряют обмен веществ, развивают выносливость. Естественно, многие мышцы тела включаются в работу даже на танцевальных тренировках, не то что на степ-платформе. Но их количество ограничено и нагружаются они однообразно, при этом работают данные мышцы в режиме выносливости.

Силовые тренировки как нельзя лучше дополняют программу тренировок, даже если вы боретесь с лишним весом (жиром). Они также ускоряют обмен веществ в организме, а значит - в покое вы будете сжигать больше калорий. Силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы, а, как известно, мышцы требуют усиленного питания, тогда как жировая ткань энертна, следовательно, чем больше мышечной массы, тем больше расход калорий на поддержание её жизнедеятельности. Даже если вы не измените свой рацион в сторону уменьшения потребления калорий, вы все равно будете меньше накапливать жира, а возможно даже и худеть, поскольку потребность организма в дополнительном «топливе» увеличится.

Силовые групповые тренировки (power class, upper body, low body, legs training, body sculpt, ABT, TWB, pump и др.) решают только часть задачи. Да, действительно данные занятия являются силовыми, поскольку представляют из себя комплексы силовых упражнений на определенные группы мышц. Однако, нужно отметить, что довольно часто силовые групповые тренировки проводятся в аэробном режиме. Это обусловлено тем, что занятие, как правило, длиться 50-60 минут, и соответственно желание клиента прокачать как можно больше мышц, сделать больше упражнений, сетов и повторов, чтобы как следует вымотать себя, задает темп тренировки. Все упражнения выполняются одно за другим, с секундными перерывами, лишь для того, чтобы сменить положение тела, оборудование или утереть пот со лба. Конечно, такой режим силовой тренировки идеально подходит тем, кто стремится сбросить вес, но вряд ли поможет худому человеку значительно прибавить в мышцах. Безусловно, польза силовых групповых тренировок очевидна. Занимающиеся приобретают мышечный тонус, увеличивается мышечная выносливость (поскольку количество повторов в сете 16 – 32), но небольшой вес отягощений (гантели 1-3 кг, бодибары 2-8 кг) опять же может способствовать лишь улучшению мышечного рельефа. И в се же плюсом групповых силовых тренировок является возможность несколько улучшить фигуру, сэкономив на оплате персональной тренировки, а также наличие командного духа и «давления» инструктора, который всеми силами пытается выжать из вас необходимое количество повторов. Минусом – одинаковая для всех программа упражнений.

Если вашей целью является существенная коррекция тела, отправляйтесь в тренажерный зал. И помните о том, что вы можете потерять кучу времени, возможно, нанести вред здоровью, если без знания дела будете дергать все тренажеры, изображая из себя увлеченного спортсмена или горе-новичка. Просто необходимо взять несколько тренировок с тренером, для того, чтобы он хотя бы научил вас правильной технике выполнения упражнений, объяснил, какие тренажеры для чего нужны и нужны ли вам вообще. Затем обязательно закажите программу тренировок, которая будет разработана именно для вас, с учетом вашего уровня подготовки, поставленных задач, режима тренировок, заболеваний и работайте по ней строго придерживаясь рекомендаций тренера в вопросах увеличения весов, количества повторов, последовательности выполнения упражнений. Спустя несколько недель, снова возьмите персональное занятие с тренером, для того, чтобы он проверил насколько качественно вы работаете самостоятельно, подправил технику выполнения упражнений, в случае необходимости подкорректировал программу. Помните также о том, что индивидуальная программа тренировок должна меняться каждые 4-6 недель.

Обязательно фиксируйте результаты тренировок. Я не имею в виду количество килограммов на весах или объем вашей талии, хотя эти показатели будут не лишними. Непременно записывайте в дневнике тренировок или в индивидуальной программе, количество сетов, повторов, вес отягощения с которым вы выполняли упражнения, это поможет вам и вашему тренеру через некоторое время проанализировать успехи, при необходимости заменить те или иные упражнения, спланировать новые задачи.

Когда вы будете полностью уверены в том, что можете самостоятельно подбирать упражнения и выполнять их технически правильно, разрабатывать для себя программу тренировок вы сможете самостоятельно тренироваться как для поддержания физической формы, так и корректировать при необходимости отдельные мышечные группы. Уверяю, для этого вам потребуется не один месяц тренировок. Успехов!


Видео-кассеты и книги по силовому тренингу:


1. Атлетическая гимнастика
Программа включает 3 комплекса упражнений, по которым могут заниматься мужчины и женщины с разными уровнями подготовки.
- Адаптационный комплекс для начинающих
- Комплекс упражнений для подготовленных
- Комплекс для продвинутых атлетов





2. Силовая гимнастика
Занятия направлены на тренировку всех основных групп мышц. Три комплекса разной интенсивности позволяют тренировать мускулатуру всесторонне. Красивое упругое тело придаст Вам уверенности в себе и вознаградит все затраченные усилия.



3. Новая энциклопедия бодибилдинга. Шварценеггер А. Книга одного из самых известных людей в мире - Арнольда Шварценеггера, станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам. Психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов "Мистер Олимпия" и "Мистер Вселенная" - все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера.



4. Бодибилдинг. Тренировка ног и таза. Брунгардт К., Брунгардт М. Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться результатов на пути к физическому совершенству. Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических упражнений, сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех других составляющих здоровья.





Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!

Сервис почтовых рассылок CONTENT.MAIL.RU
E-mail:


Copyright © 2003-2005 FitnessLife
Автор проекта: Наталья Смирнова
Все права защищены.


Рейтинг
TopSport Fair.ru Ярмарка сайтов WWWomen.ru WWWomen online!
Rambler's Top100