Возьмите свой дневник в руки, будем анализировать записи. Окиньте взглядом все дни, оцените свой режим питания.
- Как часто вы принимали пищу: 2-3 раза в день, 3-4 раза в день, 5-6 раз в день?
- В какое время вы ели, были ли приемы пищи регулярными?
- Переедали ли вы на ночь, в выходные дни?
- Пропускали ли завтрак?
- Были ли перерывы в питании больше 3-3,5 часов?
- Сколько калорий ежедневно вы потребляли?
Прежде всего, задумайтесь о регулярности и невысокой калорийности питания.
Что значит регулярность? Это значит, что пищу вы принимаете почти по расписанию.
На первый взгляд, подобный режим может показаться неудобным. Например, сотрудники предлагают
вам попить чаю, а ваше время приёма пищи пока не пришло. Да и бог с ним с чаем. Вы же
не хотите быть такой же толстухой как ваша сотрудница, которая то и дело что балуется чаем
(заметьте, там где чай, непременно есть конфеты, печенье или пирожки - совершенно не нужные вам продукты!) Значит, пока все пьют чай, вы пьете стакан минеральной воды, а спустя некоторое время принимаетесь за еду.
Итак, отныне питаемся регулярно, т.е. через каждые 2,5 - 3 часа.
Запомните, если вы испытываете острое чувство голода, значит, к обеду вы уже опоздали!
А если вы будете питаться каждые 2,5 - 3 часа, не о чем беспокоиться! Например,
Помните, вы должны питаться регулярно! Тогда вы напрочь забудете острое чувство голода и,
следовательно, переедание вам не грозит. Ваш метаболизм (обмен веществ) будет гораздо
лучше - быстрее, чем если бы вы питались пару раз в день, от случая к случаю. Вы будете
качественнее переваривать пищу, поскольку, питаясь часто,
вы поневоле будете съедать небольшие порции, и пища не будет сбраживаться у вас в желудке,
а лишние калории откладываться в виде жира! Всё просто!
Ещё одно важное правило, невысокая калорийность питания. Как же понять сколько калорий на самом деле нужно вашему организму в день, чтобы он не испытывал дефицита питательных веществ и в то же время не откладывал лишнего в виде жировых складок? Предлагаю вам воспользоваться простой формулой
ваш вес в кг х на коэффициент 22-24 = суточный минимум калорий
Т.о. умножаем свой вес 60 кг на 22 и получаем 1320 ккал - нижнюю границу (для особо тучных людей).
Умножаем 60 кг на 24 и получаем1440 ккал - верхнюю границу
Итак, всё, что вам нужно - не зашкаливать с калориями! Вычисляете свой минимум,
разбиваете его на 5 приёмов пищи и получаете регулярное питание без лишних калорий.
Схема проста. На второй неделе вы
- продолжаете вести дневник питания,
- питаетесь регулярно (5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа)
- не перебираете с калориями!
Вот и всё, поверьте, это легко и даже интересно!
Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже
свой e-mail!
