Каждая женщина мечтает о красивой, стройной фигуре и частенько жертвует многим ради достижения желанных форм. Неrbalife, морозник, чаи для похудения, липосакция и лимфодренаж, аэробика до потери сознания... Но чаще всего самым доступным и верным способом сбросить лишние килограммы считают какую-нибудь новую супердиету: овощную, фруктовую, кефирную, рисовую, суповую, ананасовую и т.д., и чем жестче диета, т.е. чем меньше продуктов и калорий вы потребляете, тем больше истощаете свой организм. Несмотря на то, что спустя неделю стрелка весов отклоняется на пару делений влево, - будьте уверены, как только вы оставите голодный режим питания, ваши килограммы вернуться к вам обратно, и, вполне вероятно, вы прибавите ещё пару лишних. Да, конечно, вы испытали свой организм на выносливость, заставили работать в ультраэкономном режиме, выживать на мизерном количестве калорий, - так вот, в следующий раз он (организм) не даст себя в обиду и запасет заранее в свои закрома побольше жира, чтобы "не умереть голодной смертью"!
Необходимые составляющие здорового питания:
- Вода
- Белки
- Жиры
- Углеводы
- Витамины
- Минеральные вещества
О питании написано немало книг, и каждая описывает определенную систему потребления продуктов:
- "Лечебное голодание"
- "Вегетарианство"
- "Система питания Мишеля Монтиньяка"
- "Антимонтиньяк"
- "Диета по группе крови"
и т.д.
Пожалуй, не хватит времени всё перечислять, - каждый выбирает то, что ему ближе. А я призываю вас раз и навсегда отказаться отказаться от глупых, бесполезных диет! Необходимо просто наладить стабильную сбалансированную систему питания, и вы забудете о лишних килограммах.
Прежде всего, запомните:
1. Я знаю, ЧТО я ем!
Не стоит заталкивать в себя всевозможную снедь! Вы страшно хотите есть и готовы проглотить хоть африканского бабуина, лишь бы утолить свой голод. А может вы поглощаете печенье, конфеты, шоколад, мороженое, поп-корн - так, между делом, едите всё, что попадается под руку? Напрасно!
2. Я знаю, СКОЛЬКО я ем!
Вы любите хорошо покушать, до отвала, - залечь на диванчик и с упоением просматривать очередную серию мыльной оперы. Вы постоянно доедаете за всеми членами своей семьи (чтобы добро не пропадало): за мужем, детьми... Помните, был такой анекдот:
Встречаются две давние подруги, и одна жалуется:
- За последние месяцы я так поправилась, и всё потому, что доедаю ужин за мужем, завтрак за детьми, а тут ещё племянничек нагрянул!
На что другая отвечает:
- А ты купи свинью!
(И что же дальше? :)
- Что ещё и за свиньёй доедать?!
Прошу вас, не уподобляйтесь дикому зверю. Ешьте малыми порциями, 5-6 раз в день, при этом количество потребляемых калорий не должно превышать их расход.
3. Я знаю, КОГДА я ем!
Так, вы уже подсчитали, что должны потреблять не более 2400-2800 ккал в день. Но вот незадача: вы с утра до вечера - на работе, какое там питание? Утром - чашка кофе (не дай Бог, с сигаретой!), днем - заморочка, - не до еды, а вечером наедаетесь по полной программе и спать.
Запомните, если вы хотите похудеть или поддерживать стабильный вес, последний приём пищи должен быть не позднее 19 - 20 часов.
Приблизительная схема питания:
1. 8.00 - 8.30 завтрак - мюсли с обезжиренным молоком, фруктовый йогурт, сок.
2. 10.30 - 11.00 ланч - фрукты.
3. 13.00 - 13.30 обед - порция постного мяса или рыбы с овощами, овощной суп, салат, чай.
4. 15.30 - 16.00 снэк - фрукты, или йогурт, или чай с зерновыми хлебцами с несладким джемом.
5. 17.00 - 17.30 ужин - бобы с овощами, рыба или мясо, салат, чай.
6. 19.30 - 20.00 снэк - фрукты, сок, или молочный коктейль, кефир, обезжиренный йогурт.
Основу вашего питания должны составлять овощи, фрукты, злаковые, бобовые. Мясо, рыба, молочные продукты - выбирайте с наименьшим содержанием жиров. Откажитесь от синтетических продуктов (растворимый кофе, заменители сахара, сладкие газированные напитки и пр.), и, конечно, поменьше сладостей.
Если вам сложно следить за своим питанием, записывайте в блокнот - что, сколько и когда вы съели. Так вам будет легче регулировать потребление калорий, и со временем проблема лишних килограммов будет исчерпана.
Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!
Каждая женщина мечтает о красивой, стройной фигуре и частенько жертвует многим ради достижения желанных форм. Неrbalife, морозник, чаи для похудения, липосакция и лимфодренаж, аэробика до потери сознания... Но чаще всего самым доступным и верным способом сбросить лишние килограммы считают какую-нибудь новую супердиету: овощную, фруктовую, кефирную, рисовую, суповую, ананасовую и т.д., и чем жестче диета, т.е. чем меньше продуктов и калорий вы потребляете, тем больше истощаете свой организм. Несмотря на то, что спустя неделю стрелка весов отклоняется на пару делений влево, - будьте уверены, как только вы оставите голодный режим питания, ваши килограммы вернуться к вам обратно, и, вполне вероятно, вы прибавите ещё пару лишних. Да, конечно, вы испытали свой организм на выносливость, заставили работать в ультраэкономном режиме, выживать на мизерном количестве калорий, - так вот, в следующий раз он (организм) не даст себя в обиду и запасет заранее в свои закрома побольше жира, чтобы "не умереть голодной смертью"!