1. Вопрос:
- Я очень хочу похудеть. Уже неделю как, начала. Завтрак - кофе
(маленькая чашка), кусочек сыра, йогурт, обед - фрукты 300 г (яблоко, персик, слива),
ужин - йогурт, стакан кефира (до 18.00.). В промежутках зеленый чай. За неделю три раза
сходила в фитнес-клуб - 1 час аэробной тренировки + 1 час силовой. В конце недели встала
на весы - минус 0,5 кг. И по одежде никакого уменьшенния объемов не ощущается. Не
маловато ли? Хотелось бы очевидных результатов! Мой рост 164, вес 60. Хотелось бы
похудеть хотя бы на 5 кг. Понимаю, что прошла только неделя, но столько усилий, а
результат почти нулевой. Руки опускаются. Может без каких-нибудь таблеток не обойтись?
Или сесть на один кефир? Но тогда до спортзала я точно не дойду. Как быть?
Ответ: - Жесткая диета ни к чему хорошему не приведет. Почитайте материалы о
питании.
Ваша цель сбросить вес и уменьшить объёмы. Не нужно расстраиваться, - ведь реальный
результат есть - 0,5 кг. Это самый хороший показатель! Не ставьте себе задачу похудеть
на 5 кг за неделю! А вот за пару месяцев - вполне реально и насовсем. Непременно ешьте
белковые продукты, при активных занятиях это необходимо!
2. Вопрос:
- У меня узкие бедра, широкие плечи. Помогите с помощью физических упражнений
скорректировать фигуру. Спасибо.
Ответ: - Вам непременно нужно заняться занятиями с отягощениями. Смело идите в
тренажерный зал и работайте над бедрами и ягодицами:
1. Приседания со штангой.
2. Жим ногами.
3. Сгибание и разгибание ног на тренажере стоя/сидя/лежа.
4. Выпады вперед и в стороны с гантелями/штангой.
В общем, полный набор силовых упражнений для мышц ног и ягодиц. Выполняйте по 8
повторений в каждом сете. А вес подбирайте такой, чтобы, 8 повторение давалось вам
с трудом.
3. Вопрос:
- Хотелось бы по-подробнее узнать, что такое тайбо? Я знаю, что это вид аэробики,
и что в нём присутствуют элементы бокса и кикбоксинга. Расскажите что-то ещё, какие
упражнения, как проходит тренировка? И самое главное, эффективен ли он в похудении ног
и бёдер? Я вот думаю записаться, объявление прочитала. И ещё, не выбьют ли мне зубы там?
Ответ: - О зубах можете не беспокоиться. В основном, на групповых занятиях tae-bo тренировки
проходят, так сказать, без контакта. Действительно, tae-bo представляет собой сочетание
бокса, карате и тэквондо + аэробика. На мой взгляд, если заниматься трижды в неделю
по часу, сброс веса вам обеспечен. Кроме того, вы укрепляете сердечно-сосудистую
систему, развиваете выносливость, ловкость, силу. Несомненно мышцы ног и, вообще, всего
корпуса подтягиваются и приобретают спортивный вид. Тренировки по системе tae-bo очень
интенсивные, отлично выматывют и дают положительные эмоции. Если вы только начинаете
заниматься tae-bo, следует для начала приступить к занятиям базового уровня и постепенно
повышать нагрузку. Так что - очень всем советую заниматься tae-bo! Главное - выбирайте
хороший клуб и инструктора, иначе можете легко попасть к начинающему кикбоксеру,
который только и делает что визгливо покрикивает и показывает всем, что только это он и
умеет делать. Не рекомендую начинать занятия tae-bo дома. Если вы не профи-инструктор,
у вас будет много сложностей, т.к. и здесь есть свои подводные камни - техника выполнения,
повышенный травматизм (заденете ногой какую нибудь вазочку, и т.д.) И скажу сразу,
если в душе вы субтильная и грациозная танцовщица, у вас нет ни капли бойцовского
духа, - тогда не гонитесь за модой, это не ваше, вам прямая дорога в
данс-класс,
там тоже можно похудеть.
4. Вопрос:
- Я прочитала в Интернете множество всяких материалов о том, как сбросить вес.
Так вот, все "ускоренные" диеты предусматривают полный отказ от соли. Как я понимаю,
это из-за того, что соль задерживает воду в организме. Если нет соли, вода уходит, а с
ней и кг. Но это как бы иллюзия, ведь сбросить-то нужно жир. Я настроена на длительный
процесс (не есть жирного, мучного, сладкого, не есть после 18.00., спорт). Нужно ли при
этом все-таки уменьшить потребление соли? Я имею в виду по сравнению с обычным питанием
(без излишеств). И имеет ли смысл заменять соль, скажем, соевым соусом? Заранее большое
спасибо.
Ответ: - Без сомнения уменьшение потребления соли только благотворно скажется на организме,
ведь в овощах, фруктах, мясе, рыбе - соли достаточно. Знаете, в 1 маленьком соленом
огурчике содержание соли превышает дневную норму! Конечно, совсем отказаться от соли,
сразу не получится, но снизить её потребление - очень полезно. А соевый соус придает
аромат, как и все специи,- хорошо использовать к мясу, рыбе, тушеным овощам.
5. Вопрос:
- Мне 43 года, рост 162 и вес 88! Очень хочу похудеть, и хотелось бы узнать возможно ли это сделать занимаясь фитнессом? И самое главное возможны ли занятия фитнессом в 43 года? Не поздно?
Ответ:
- Конечно, идите в спортзал! Начинайте в группе для новичков,
где занятия умеренной нагрузки. Но непременно пересмотрите свою систему питания.
Физическая активность - это хорошо, сбалансированное потребление пищи - тоже хорошо,
а и то и другое
вместе творят чудеса! Многие и гораздо позже приходят к спорту, и это прекрасно
сказывается на общем состоянии организма, в том числе и на внешних данных. Запаситесь
терпением и работайте над собой!
6. Вопрос:
- Сейчас, когда лето я решила сесть на овощную и фруктовую диету, т.е есть только овощи
и фрукты, но вот не знаю все ли фрукты можно есть или есть такие от которых быстро
поправляешься? Что посоветуете? И можно ли есть персики?
Ответ:
-Фрукты и овощи - крайне полезны для нашего организма. Можно есть абсолютно
всё - но так, чтобы не превышать норму по ккал.
Конечно бананы и виноград - более калорийные, и вы сможете съесть их гораздо меньше.
Но я всё же не советую отказываться от белковых продуктов (мясо, рыба, молочное). Белки
очень необходимы нашему организму, поэтому ешьте фрукты - овощи на здоровье, но немного
курятины или нежирного творога вам не повредит.
7. Вопрос:
- Одни говорят надо пить больше воды, чтобы похудеть. Другие говорят надо ограничить
прием жидкостей, в т.ч. воды. Кто прав?
Ответ:
- Определенно надо пить не менее 2-3 л воды в день. Сама вода на процесс похудения
не влияет, а вот её недостаток часто идентифицируется как чувство голода, усталость,
плохое настроение. Ещё раз: пить, пить, пить! Если вы ограничите прием жидкости, -
это может привести к обезвоживанию организма, особенно, если вы ведете активный образ
жизни, а это уже опасно! Так что не сомневайтесь в пользе воды и пейте на здоровье!
8. Вопрос:
- У меня такой вопрос: можно ли применять сжигатель жира при тренировках, если я кормлю
грудью? (11-й месяц)
Ответ: - В период беременности и лактации нужно быть особо осторожной с приёмом различных
лекарств и химических препаратов. Как известно, многие
сжигатели жира сильно возбуждают
организм (это, в частности, влияет на сон). Ваш малыш может стать нервным и капризным,
поскольку не сможет спокойно заснуть. Поэтому работайте над фигурой за счет физической
нагрузки и сбалансированного питания, оставьте добавки на потом. Всегда читайте
инструкцию и противопоказания к приёму препаратов. И непременно консультируйтесь с вашим
лечащим врачом!
9. Вопрос:
- Скажите, можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Есть ли опасность выкидыша?
Можно ли заниматься шейпингом в обычном режиме в первом триместре? Какие упражнения
противопоказаны? Если нужно переходить на специальные занятия, то с какого срока? А как
насчет питания беременных в дни тренировок?
Ответ:
- Конечно, заниматься фитнесом можно и нужно, однако, прежде всего проконсультируйтесь
с врачом, все ли в порядке, нет ли каких-то ограничений лично для Вас!!!
В период беременности надо особенно тщательно следить за частотой сердцебиения.
На занятиях, в том числе аэробикой, пульс должен быть не более 140 ударов в минуту,
(приблизительно 60-70 процентов от максимума). Кроме того, рекомендуется ограничить
продолжительность занятий аэробикой пятнадцатью минутами, включая разминку и заминку.
При этом аэробика должна быть безопасна, как для вас так и для плода, степ, слайд,танцы
- травмоопасны для вас. А вот плавание вполне подойдет. Необходимо сохранять температуру
тела не выше 38 градусов, т.е. заниматься в хорошо проветриваемых помещениях и одеваться
легко. Не поднимать тяжестей. До, вовремя и после тренировки пить больше жидкости.
Это всего лишь общие рекомендации, поэтому главное и первое - контроль врача-специалиста,
кроме того, сегодня есть масса фитнес-клубов, которые предлагают специальные программы
для беременных, обеспечивая контроль состояния будующих мам. Но помните, что если вас
что-то беспокоит, необходимо сразу обратиться к врачу!
Хотите подписаться на
новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!
7. Вопрос: 