Каждая женщина
мечтает о красивой, стройной фигуре и частенько жертвует многим ради
достижения желанных форм. Неrbalife, морозник, чаи для похудения,
липосакция и лимфодренаж, аэробика до потери сознания... Но чаще всего
самым доступным и верным способом сбросить лишние килограммы считают
какую-нибудь новую супердиету: овощную, фруктовую, кефирную, рисовую,
суповую, ананасовую и т.д., и чем жестче диета, т.е. чем меньше продуктов
и калорий вы потребляете, тем больше истощаете свой организм. Несмотря на
то, что спустя неделю стрелка весов отклоняется на пару делений влево, -
будьте уверены, как только вы оставите голодный режим питания, ваши
килограммы вернуться к вам обратно, и, вполне вероятно, вы прибавите ещё
пару лишних. Да, конечно, вы испытали свой организм на выносливость,
заставили работать в ультраэкономном режиме, выживать на мизерном
количестве калорий, - так вот, в следующий раз он (организм) не даст себя
в обиду и запасет заранее в свои закрома побольше жира, чтобы "не умереть
голодной смертью"!
Необходимые составляющие здорового
питания: - Вода - Белки - Жиры - Углеводы
- Витамины - Минеральные вещества
О питании написано
немало книг, и каждая описывает определенную систему потребления
продуктов:
- "Лечебное голодание" - "Вегетарианство" -
"Система питания Мишеля Монтиньяка" - "Антимонтиньяк" - "Диета по
группе крови" и т.д.
Пожалуй, не хватит времени всё
перечислять, - каждый выбирает то, что ему ближе. А я призываю вас раз и
навсегда отказаться отказаться от глупых, бесполезных диет! Необходимо
просто наладить стабильную сбалансированную систему питания, и вы забудете
о лишних килограммах.
Прежде всего, запомните:
1. Я знаю, ЧТО я ем! Не стоит заталкивать
в себя всевозможную снедь! Вы страшно хотите есть и готовы проглотить хоть
африканского бабуина, лишь бы утолить свой голод. А может вы поглощаете
печенье, конфеты, шоколад, мороженое, поп-корн - так, между делом, едите
всё, что попадается под руку? Напрасно!
2. Я знаю, СКОЛЬКО я
ем! Вы любите хорошо покушать, до отвала, - залечь на диванчик и с
упоением просматривать очередную серию мыльной оперы. Вы постоянно
доедаете за всеми членами своей семьи (чтобы добро не пропадало): за
мужем, детьми... Помните, был такой анекдот:
Встречаются две
давние подруги, и одна жалуется: - За последние месяцы я так
поправилась, и всё потому, что доедаю ужин за мужем, завтрак за детьми, а
тут ещё племянничек нагрянул! На что другая отвечает: - А ты купи
свинью! (И что же дальше? :) - Что ещё и за свиньёй доедать?!
Прошу вас, не уподобляйтесь дикому зверю. Ешьте малыми
порциями, 5-6 раз в день, при этом количество потребляемых калорий не
должно превышать их расход.
3. Я знаю, КОГДА я ем! Так,
вы уже подсчитали, что должны потреблять не более 2400-2800 ккал в день.
Но вот незадача: вы с утра до вечера - на работе, какое там питание? Утром
- чашка кофе (не дай Бог, с сигаретой!), днем - заморочка, - не до еды, а
вечером наедаетесь по полной программе и спать. Запомните, если вы хотите
похудеть или поддерживать стабильный вес, последний приём пищи должен быть
не позднее 19 - 20 часов.
Приблизительная схема питания:
1. 8.00 - 8.30 завтрак - мюсли с обезжиренным молоком,
фруктовый йогурт, сок. 2. 10.30 - 11.00 ланч - фрукты. 3. 13.00 -
13.30 обед - порция постного мяса или рыбы с овощами, овощной суп, салат,
чай. 4. 15.30 - 16.00 снэк - фрукты, или йогурт, или чай с зерновыми
хлебцами с несладким джемом. 5. 17.00 - 17.30 ужин - бобы с овощами,
рыба или мясо, салат, чай. 6. 19.30 - 20.00 снэк - фрукты, сок, или
молочный коктейль, кефир, обезжиренный йогурт.
Основу вашего
питания должны составлять овощи, фрукты, злаковые, бобовые. Мясо, рыба,
молочные продукты - выбирайте с наименьшим содержанием жиров. Откажитесь
от синтетических продуктов (растворимый кофе, заменители сахара, сладкие
газированные напитки и пр.), и, конечно, поменьше сладостей.
Если
вам сложно следить за своим питанием, записывайте в блокнот - что, сколько
и когда вы съели. Так вам будет легче регулировать потребление калорий, и
со временем проблема лишних килограммов будет исчерпана.
Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой
e-mail!