Несмотря на домашние хлопоты, как в детстве, мы с нетерпением ожидаем праздников. Хочется отдохнуть от будней, провести время в компании близких и друзей, выспаться, в конце концов, и не думать о проблемах насущных, никуда не торопиться. Наконец-то, можно будет поваляться вдоволь на диване, почитать любимый журнал, посмотреть забавную комедию, послушать музыку, пару часов поболтать с подружкой по телефону! Да, это почти рай.
Ваш холодильник ломится от всевозможных продуктов, полезных и не очень, а вы понимаете, что вам предстоит всё это съесть или хотя бы попробовать. «Ну, какой же праздник без индейки, ветчины, сыра и всевозможных салатиков? А соленые огурчики, маслинки – просто прелесть! Как можно игнорировать этот великолепный пятикилограммовый торт со взбитыми сливками и шоколадом, воздушное клубничное мороженое и коньячные конфеты? Сколько можно мучить себя диетами! Хватит, поем как нормальный человек!.. Ну, подумаешь, посижу потом пару дней на кефирчике или яблоках и сброшу лишнее!»
Как часто мне приходилось слышать нечто похожее от моих знакомых! Запомните, в период подобных «отпусков» ваш организм переживает двойной стресс: сначала человек поглощает неимоверное количество пищи, затем погружается в режим голодания. Вам кажется, что вы таким образом восстанавливаете естественный баланс пищеварения и организма в целом, как бы не так. Переедание не только разрушает привычный режим питания, но и замедляет метаболизм. Это значит, что снижается скорость обменных процессов, нарушается здоровый аппетит и развивается ложное чувство голода – всё это ведет к набору излишнего веса и жировым отложениям. А спонтанные «голодовки» заставляют организм работать в ещё более жестком режиме, - с максимальной экономией расходовать энергию. В итоге ваши килограммы остаются при вас, а в награду вы получаете усталый вид и ужасное настроение.
Что же делать? Оставить все вкусности домашним, а самой питаться йогуртами и овсянкой?! – Совсем не обязательно. Порадуйте себя, - позвольте себе насладиться любимой индейкой или кусочком торта. Только следите за порциями, - режим 5-6 разового питания здесь как нельзя уместен. Откажитесь от жирных соусов и подливок, они существенно прибавят калорий скромной порции мяса или салата. Будьте сдержаны в употреблении алкогольных напитков. Вместо экстравагантного коктейля лучше выпить бокал сухого вина. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, они быстро насыщают, содержат массу витаминов и не отражаются на фигуре.
«Скорая помощь» Как быть, если вы всё-таки не удержались и за пару дней «слопали» недельный рацион? Спокойствие и только спокойствие! Не вздумайте ругать себя за то, что поддались «питательному соблазну». Важно то, что вы знаете о том, что выбились из привычного ритма жизни и питания, но готовы это исправлять. Настройтесь на то, что вам придется существенно попотеть на аэробике и в тренажерном зале, придерживаясь своего обычного режима питания. Ваша цель – растратить побольше калорий, разогнать метаболизм и выровнять рацион. На это у вас уйдет минимум неделя. И не смотрите на весы, избавьте себя ещё от одного стресса! Лучше подарите их вашей подружке, а сами займитесь визуализацией. Попробуйте перед каждой тренировкой мысленно представлять желаемый результат (например, вы хотите улучшить форму бедер, а противное «галифе» никак не поддается коррекции, - расслабьтесь, закройте глаза, сфокусируйте своё внимание на проблемной зоне и представляйте, как подтягиваются ваши мышцы, сглаживаются нежелательные выпуклости, и вы видите в зеркале желанный результат; откройте глаза и отправляйтесь на тренировку).
Успехов!
Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!
«Скорая помощь»