Степпер

Наталья Смирнова

Самой естественной разновидностью физической активности является бег и ходьба. Если вы не сторонник "джоггинга" (бега трусцой) или спринтерских дистанций, значит, - передвигаетесь вы в основном пешком, иногда преодолевая десятки ступеней. Именно для имитации восхождения по лестнице и был создан простой, надежный тренажер, получивший название степпер, от английского слова "step" (шаг). Степпер - это кардиотренажер. Кроме того, что, занимаясь на этом тренажере, вы будете укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, вы также сможете активно нагружать мышцы ног и таза. Для тех, кто хочет скорректировать форму ног и ягодиц, степпер - незаменимый помощник.

Совершенно безопасная конструкция, небольшие габариты, невысокая цена и простота в использовании, гарантирует вам отличный результат и удовольствие. Движение педалей происходит независимо друг от друга. Когда вы переносите вес тела на одну педаль, вторая - не стремится вверх с той же скоростью, а плавно поднимается под воздействием встроенных пружин, что обеспечивает минимальное воздействие на суставы во время распрямления ноги, а значит - снижает риск травмы колена.

Некоторые модели таких компаний как Precore, Life Fitness, Kettler, Torneo оснащены специальными поручнями, которые помогают удерживать равновесие, либо специальным шнуром-эспандером, который включают в работу мышцы верхней части тела. Величина нагрузки зависит, главным образом, от веса занимающегося и уровня сопротивления, который устанавливается на специальной шкале степпера. На усовершенствованных моделях вы даже сможете установить различную нагрузку для каждой педали, выбрать тренировочную программу и заниматься в своё удовольствие.

Например, министеппер "Passo SB 6202-C" от компании "Torneo" дает реальное ощущение ходьбы. Он был специально разработан для использования в домашних условиях. Тренировочный компьютер позволяет контролировать параметры тренировки: время и количество шагов, пройденную дистанцию, расход калорий. Тренажер легко передвигается, поскольку весит всего 8,8 кг, и занимает довольно мало места. Его стоимость (70-75 у.е.) доступна всем любителям фитнеса.

Если вы только начинаете заниматься, помните о том, что темп шагов должен по мере тренировки возрастать от 40 до 80 в минуту, а продолжительность тренировки составлять 10-20 минут. В дальнейшем эффективная аэробная тренировка предполагает занятия в течение 45-60 минут, при постоянном контроле частоты сердечных сокращений. Следует уделить внимание качественному нажиму на педали степпера. Если, занимаясь на тренажере, вы ставите уровень нагрузки, при котором не можете шагать в заданном темпе выжимая педали до упора, появляется инерция движений, эффективность тренировки снижается. Выжимая педаль, обратите внимание на стопы, они полностью должны стоять на тренажере, чтобы излишне не нагружать икроножные мышцы.






Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!

Сервис почтовых рассылок CONTENT.MAIL.RU

E-mail:

Copyright © 2003-2004 FitnessLife
Автор проекта: Наталья Смирнова
Все права защищены.