Беговая дорожка

Наталья Смирнова

Одним из важнейших показателей здоровья человека является состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Кардиотренажеры помогают нам поддерживать тело в форме, а здоровье в полном порядке. Их основным назначением является укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. К категории аэробных тренажеров относятся беговые дорожки. Они бывают механическими и электрическими. Механические дорожки приводятся в движение усилием бегущего человека, а тренировочный компьютер выводит на экран время тренировки, пройденную дистанцию, скорость, расход калорий, пульс. Уровень нагрузки регулируется изменением угла наклона бегового полотна. В некоторых моделях нагрузка создается при помощи магнитной системы торможения самого полотна. Механические дорожки стоят относительно недорого и просты в использовании. Если же вы решили серьезно заняться бегом в домашних условиях, тогда лучше выбрать электрическую беговую дорожку. Люди, создавшие её, так же влюблены в бег, как и люди, использующие этот тренажер. Электрическая дорожка самостоятельно регулирует угол наклона бегового полотна, а многофункциональный дисплей отражает параметры тренировки и состояние тренирующегося. Важно заметить, что амортизирующая беговая поверхность создает максимальный комфорт и безопасность при занятиях бегом, поскольку уменьшает нагрузку на суставы. Многие модели предлагают ряд тренировочных программ (ходьба, восхождение на гору, бег по пересеченной местности и т.д.). На каждой электрической дорожке обязательно есть ключ безопасности (специальный шнур, один конец которой прикрепляется к самой дорожке, другой - к поясу спортсмена), в случае падения дорожка останавливается автоматически. Новейшие беговые дорожки NORDIC TRACK, REEBOK и PROFORM, оснащенные системой i-FIT.com, позволяют заниматься с собственным персональным тренером прямо у вас дома. Для этого необходимо подключить беговую дорожку к музыкальному центру, компьютеру или видеомагнитофону, вставить специальный компакт-диск или видеокассету, и дорожка сама будет менять уровень нагрузки: угол наклона и скорость, - а профессиональный инструктор вовремя предупредит об изменениях в программе тренинга. Приобретая такой тренажер, вы можете внести разнообразие в скучные, монотонные тренировки.

Итак, при выборе беговой дорожки вам следует учитывать следующие параметры:

- размер тренажера (чтобы было, куда поставить в доме)
- ширина полотна (чем шире, тем удобнее вам будет заниматься)
- функциональность (разнообразие программ)
- компанию-производителя (LifeFitness, ProForm, HouseFit, Reebok, Kettler и др.)

Напомним, перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если вам за 40.

Существует ряд противопоказаний к занятиям бегом без контроля врача:

- Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).
- Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.
- Резко выраженные нарушения сердечного ритма.
- Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.
- Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.
- Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.
- Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.
- Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни. Но это не значит, что вы не можете заниматься ходьбой! На той же беговой дорожке вы можете установить щадящий режим (небольшую скорость и угол наклона) и совершать пешие прогулки, не выходя из дома.

Общие рекомендации

На протяжении всей тренировки контролируйте частоту сердечных сокращений, она не должна превышать максимально допустимый уровень тренировочного пульса. Во время тренировки лучше всего поддерживать пульс в диапазоне 60-85 % от максимального пульса (так называемая "аэробная зона"). На многих беговых дорожках есть специальная клипса, которую вы просто надеваете на ухо, и компьютер выводит на дисплей данные ЧСС. Для определения пульса иногда используется специальная кнопка на панели управления, к которой надо приложить палец либо металлизированные полоски на поручне, за которые надо держаться. Более современные модели предлагают беспроводные кардиодатчики. Начинать тренировку необходимо с ходьбы в среднем темпе, постепенно переходя на бег. Если вы относитесь к разряду новичков, продолжительность первых занятий не должна превышать 5-10 минут, особенно если у вас появляется тяжелая отдышка. Постепенно увеличивайте время тренировки на 1-2 минуты. Занимаясь 3-4 раза в неделю, через месяц-другой вы легко преодолеете 30-минутный барьер, а это уже хороший показатель.



Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!

Сервис почтовых рассылок CONTENT.MAIL.RU

E-mail:

Copyright © 2003 FitnessLife
Автор проекта: Наталья Смирнова
Все права защищены.


Реклама