Аквааэробика уже более 10 лет пользуется популярностью в нашей
стране, и сейчас, пожалуй, нет ни одного бассейна, который не проводил бы
занятий аэробикой в воде. Чем же отличается аквааэробика от обычной,
привычной классической, танцевальной, степ-аэробики? Всё дело в воде!
Благодаря тому, что выталкивание ослабляет гравитационное притяжение
земли, вес занимающегося в воде сокращается. Следовательно,
уменьшается нагрузка на суставы. А для тех, кто страдает варикозным
расширением вен, это наилучший вариант кардиотренировки, поскольку
гидростатическое давление стимулирует возвращение крови в сердце, и в
целом улучшает циркуляцию крови всего организма. Кроме того,
косметологи уже давно говорят о массажном эффекте воды, который
способствует борьбе с целлюлитом, особенно если в воде выполняются
упражнения на различные группы мышц. Беременным и молодым матерям
так же показана аквааэробика, опять же по причине минимального
травматизма. Обычно занятия проводит опытный инструктор, который подробно
объясняет и показывает, как следует выполнять упражнения. На занятиях
используют дополнительное оборудования, специальные перчатки, ласты,
гантели, нудлы, пояса и т.д. Более того, аквааэробикой могут заниматься
люди любого возраста и комплекции!
Вы можете отправиться на
занятия аквааэробикой в ближайший бассейн или фитнес-центр, можете
заниматься в любом открытом водоёме: реке, озере, море, - и даже в
собственной ванне!
Для домашних тренировок подойдет
прохладно-теплая вода 30-36 градусов. Уровень воды должен доходить вам до
груди, лучше, если сердце будет "открыто", так вам будет легче дышать.
Упражнения:
1. Исходное положение: сидя в ванной,
обопритесь спиной о заднюю стенку, руками упритесь в дно или держитесь за
бортики, ноги прямые, - выполните упражнение - "ножницы", т.е. скрещивайте
на весу ровные ноги, попеременно меняя их положение (левая сверху - правая
сверху и т.д.). Повторить 30-100 раз.
2. Исходное положение см.
упр. 1, выполните упражнение "велосипед", - попеременно подтягивайте к
себе правое, затем левое колено и т.д. Повторить 30-100 раз.
3.
Исходное положение см. упр.1, выполните "круговые вращения" ровной ногой
по направлению к другой ноге, затем по направлению наружу (к себе и от
себя). Повторить 30-100 раз, выполнить упражнение на другую ногу.
4. Исходное положение см. упр.1, подтягивайте колени к груди и
возвращайте ноги в исходное положение. Повторить 30-100 раз.
5.
Обопритесь ладонями о дно ванной позади себя, выпрямите ноги и, упираясь
пятками, оторвите ягодицы, не сгибая коленей, вернитесь в исходное
положение. Повторить 30-100 раз.
6. Исходное положение см. упр.5,
выполните "обратные отжимания", сгибая и выпрямляя руки в локтях.
Повторить 20-50 раз.
7. Исходное положение см. упр.1, - разводите
в стороны и сводите ровные ноги на весу, с максимальной амплитудой.
Повторить 30-100 раз.
8. Исходное положение см. упр.1, -
поработайте на весу стопами, попеременно меняя их положение: носки
натягиваете на себя и вытягиваете от себя. Повторить 20-50 раз.
9.
В завершение, стоя в воде, попробуйте походить минут пять, отрывая стопы
от дна на 15-20 см.
Успехов!
Хотите подписаться на новости сайта?
Впишите ниже свой e-mail!